Вы живете обычной жизнью, но в какой-то момент дыхание перехватывает, мысли останавливаются, вы чувствуете дискомфорт в груди… Начинается приступ паники. Неконтролируемая тревожность.
Иногда на пустом месте.
Кажется, что на пустом. Но если копнуть вглубь, то всегда оказывается, что приступу неконтролируемой тревожности обязательно предшествует какое-то событие. Или эмоция. Или чувство. В психологии именуемые «триггер», то есть, спусковой крючок.
Какая технология работы с неконтролируемой тревожностью?
Первое: сначала сделать ее контролируемой. Научиться отслеживать тот момент, когда триггер начинает действовать.
Но для этого нужно понимать, какой триггер включает механизм.
И почему именно он так выбивает вас из колеи.
Очень сложно в момент паники что-то контролировать. Тем более, анализировать. И искать корни проблемы.
Гораздо проще сначала взять себя в руки, а потом начать анализировать.
Что делать?
В тот момент, когда вы осознаете, что приступ неконтролируемой тревожности уже начался, нужно задать себе один вопрос.
Но сначала давайте поймем: как вы определите, что приступ начался?
По каким признакам?
Вам нечем дышать? Или кружится голова? Или началась дрожь в руках?
Какие признаки уникальны – встречаются только в момент приступа паники или неконтролируемой тревожности?
Очень важно научиться их отслеживать у себя – только так вы быстро сможете сориентироваться.
Итак, когда вы поймете, что с вами происходит, тогда вам нужно задать себе один вопрос.
Можно вслух. Но обычно вокруг бывают люди, для которых будет очень странно, если вы заговорите сами с собой. Поэтому задайте себе вопрос про себя, но максимально четко и громко:
— Я действительно в опасности прямо сейчас?
Поясню, что значит этот вопрос.
Приступы неконтролируемой тревожности – это защитный механизм, который включается каждый раз, когда вашему организму кажется, что вы в опасности.
Когда-то вы попали в реальную опасность, и эти симптомы помогли вам справиться с ситуацией. Например, возможно, когда-то в помещении было слишком душно, и у вас перехватило дыхание. Это нужно было для того, чтобы снизить потребление воздуха. И это вполне возможно могло спасти вам жизнь.
Организм усвоил эту модель поведения. И теперь каждый раз, когда в помещении становится душно, у вас перехватывает дыхание.
Пока вы не отследите эту связь – приступы останутся неконтролируемыми.
Вы, скорее всего, никогда не вспомните исходную ситуацию, когда все случилось в первый раз. Но понимание связки ДУХОТА – ПРИСТУП поможет вам взять под контроль реакции вашего тела.
И вопрос:
— Я в опасности прямо сейчас? – поможет вам успокоиться. Сейчас духота не критична. Сейчас вы не умрете от того, что вокруг стало меньше воздуха. И если сумеете это понять не эмоциями, а разумом – приступ закончится.
— Я действительно в опасности прямо сейчас? – этот вопрос переведет неконтролируемый эмоциональный всплеск в логическую задачу.
В тот момент, когда вы возьмете панику под контроль, вы сможете ею управлять. А управляемая тревожность – это процесс, который не может выбить вас из колеи.
Теперь у вас есть инструмент, который поможет вам справиться с приступами паники и неконтролируемой тревожности.
Если вы понимаете, что в одиночку вам слишком сложно проработать этот симптом, вы можете пройти курс индивидуальных психологических консультаций.
Мы с вами совместно проложим путь от неконтролируемых негативных эмоций до ощущения спокойствия и контроля над ситуацией и своим поведением.
Индивидуальные психологические консультации – один из самых быстрых и действенных способов взять свою жизнь под контроль.
